متخصص قلب در تهران

بدنسازی و وزنه برداری برای قلب مفید است؟

وزنه زدن ریسک سکته قلبی را کاهش می‌دهد!

در این مطلب، به مزیت تمرین با وزنه برای تقویت قلب پرداخته می شود. در صورت عدم تمایل به دویدن، شنا یا سپری کردن زمان زیادی در باشگاه برای انجام ورزش های هوازی، تمرین با وزنه می تواند گزینه مناسبی باشد. تحقیقات اثبات کرده اند که استفاده مناسب از وسایلی همچون دمبل می تواند به تقویت قلب کمک کند. دکتر آرزو خسروی فوق تخصص قلب و عروق در این مقاله به بررسی تاثیر بدنسازی بر قلب پرداخته اند و چندین مزیت ورزش با وزنه برای سلامت قلب را بیان کرده اند.

بیماری های قلبی عروقی شماره یک علت مرگ و میر در سراسر جهان است. چاقی، قندهای بیش از حد ساده، فعالیت بدنی ناکافی، استفاده بیش از حد از چربی ها و سطح بالای کلسترول و تری گلیسیرید از دلایل اصلی مشکلات سلامتی قلب است.

وزنه برداری و بدنسازی چه فوایدی برای قلب دارد؟

بر اساس یک مطالعه جدید، وزنه برداری و بدنسازی کمتر از یک ساعت در هفته ممکن است خطر حمله قلبی یا سکته را 40 تا 70 درصد کاهش دهد.

✅ تاثیرات مثبت بدنسازی و وزنه برداری در بهبود گردش خون

داشتن گردش خون مناسب برای سلامت قلب اهمیت دارد. هنگامی که گردش خون عملکرد مناسبی دارد، بدن اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می کند. افراد می توانند تمرینات ورزشی بالا یا پایین تنه خود را با هدف بهبود گردش خون برنامه ریزی کنند. استفاده از دستگاه های مقاومتی روشی موثر برای تقویت بخش های مشخصی از بدن است. برای مثال، با استفاده از دستگاه پرس پا می توان گردش خون را در نیمه پایینی بدن بهبود بخشید. کار کردن با دستگاه های قایقی نشسته و لت (زیر بغل سیم کش از بالا) گردش خون در ناحیه کمر را افزایش می دهد. انجام تمرینات مقاومتی با وزنه نه تنها به بهبود گردش خون در بدن کمک می کند، بلکه بدن ورزشکار را قوی نگه می دارد.

فواید وزنه برداری برای قلب
فواید وزنه برداری

✅ بدنسازی و وزنه برداری موثر در کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی یا سکته مغزی

یکی از بزرگ ترین مزایای تمرین با وزنه کاهش احتمال ابتلا به حملات قلبی و سکته های مغزی مرگ بار است. اگر با وزنه تمرین می کنید، حتی در صورت عدم انجام متداول ورزش های هوازی همچون کوه نوردی یا دویدن، از این مزایا بهره مند خواهید شد. از آنجایی که تمرین قدرتی توده عضلانی بدون چربی را افزایش می دهد، خون بهتر در سیستم قلبی عروقی گردش می کند. این وضعیت سبب کاهش فشار در شریان ها و کاهش احتمال بروز مشکلات قلبی می شود. با انجام مداوم تمرینات قدرتی، قلب به مدت سالیان طولانی سلامت خود را حفظ خواهد کرد.

✅ بهبود کیفیت خواب

ورزش با وزنه همگام با اینکه سیستم قلبی عروقی را بهبود می دهد، تجربه خواب بهتری را نیز برای فرد به ارمغان می آورد. مطالعات در این زمینه نشان داده اند با انجام متداول تمرینات قدرتی می توان کیفیت خواب را ارتقا بخشید. با افزایش کیفیت خواب، فرد به خوبی استراحت کرده و آماده انجام فعالیت های روزانه خواهد بود که در نتیجه آن کیفیت کلی زندگی بهتر می شود. با داشتن خواب بهتر، احتمال ابتلا به بیماری و میزان استرس کاهش یافته و فرد در دانشگاه یا محل کار عملکرد بهتری خواهد داشت.

چه ورزشی برای قلب مفید است؟

✅ مقابله با چربی شکم

چربی شکم یا همان چربی احشایی، در اطراف اندام های داخلی همچون قلب یافت می شود. انجام مداوم تمرین با وزنه چربی های شکم را کاهش داده و توده عضلانی خالص را بیشتر می کند. کاهش چربی شکم به کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی و مرگ کمک می کند. به همین دلیل، از اضافه کردن تمرین با وزنه به روتین روزانه خود نترسید. ابتدا با مقادیر اندک شروع کرده و با اضافه کردن تمرینات قدرتی به برنامه ورزشی خود مزایای قلبی را تجربه کنید.

اطلاعات بیان شده در این مطلب تنها برای افزایش آگاهی افراد است. موارد گفته شده جایگزین توصیه های پزشکی نبوده و نباید جهت تشخیص یا درمان مشکلات و بیماری های قلبی به کار گرفته شوند. در صورت داشتن هر گونه سوال یا نگرانی باید با متخصص قلب و عروق تماس بگیرید.

دکتر آرزو خسروی فوق تخصص قلب و عروق و عضو انجمن قلب و عروق ایران، اروپا و آمریکا

برای ارتباط با نوبت دهی مطب و مشاهده آدرس روی نقشه کلیک کنید.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

  • در این قسمت سوال خود را ارسال کنید. هزینه ثبت پرسش ۱۰هزار تومان است.
تنها پس از پرداخت مبلغ ۱۰هزار تومان میتوانید کد رهگیری دریافت نمایید و پاسخ خود را مشاهده کنید.

پیگیری سوال قبل

برای مشاهده پاسخ سوال خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد نمایید. توجه داشته باشید که پاسخ های ارائه شده اعم از تشخیصی و درمانی، در این بخش توسط دکتر آرزو خسروی، کلی بوده و شما را از مراجعه به پزشک بی نیاز نمی‌کند.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر امیر جمعه ۱۳ آبان ۱( 3 هفته پیش) تعداد بازدید: 8 مشاهده پرسش
    سلام خانم دکتر
    پسر من 18 سالشه تقریبا دو سه ماهه با هم بدنسازی میریم گاه گاهی میگه فشارم میاد پایین لذا برای بررسی بردم متخصص قلب که اکو انجام داد و اعلام نمود گشادگی خفیف دریچه آئورت داره و واقعا خیلی نگرانم لطفابنده را راهنمایی فرمایید
    1. تصویر کاربر دکتر آرزو خسروی جمعه ۱۳ آبان ۱( 3 هفته پیش)

      اگر خفیف باشه و مسکل دیگه ای در اکو نباشه نگران کننده نیست 

  • تصویر کاربر راضیه چهارشنبه ۲۰ مهر ۱( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 18 مشاهده پرسش
    سلام من ۲۵ سالمه دچار ضعف عضلانی هستم دکتر بهم توصیه به ورزش هوازی کرده چن روز پشت سرهم باشگاه ورزش هوازی رفتم از اون موقع تپش قلب و گاهی درد قلب دارم الان باشگاهم نمیرم ولی برای فعالیت روزمره مشکل دارم درد قلب گاهی تنگی نفس و بی حالی طوری که هیچ کار نمیکنم چیکار کنم؟
    1. تصویر کاربر دکتر آرزو خسروی چهارشنبه ۲۰ مهر ۱( 1 ماه پیش)

      سلام حتما نیاز به ازمایش کامل خون و اکو قلب دارید 

  • تصویر کاربر پاشا جمعه ۲۴ تیر ۱( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 47 مشاهده پرسش
    سلام وباعرص خسته نباشید،مردی شثت وشش ساله در شهریور سال گذشته عمل بایپس انجام دادم وخوشبختانه موفقیت امیز بود،از سه ماه بعدازعمل پیادروی میکنم در روز به طور میانگین 4کیلومتر روزانه اینکه عضلات دست وپام یه مقداری ضعیف شده میتونم با وزنه کارکنم
    1. تصویر کاربر دکتر آرزو خسروی جمعه ۲۴ تیر ۱( 4 ماه پیش)

      سلام با وزنه سبک بله

  • تصویر کاربر حامد پنجشنبه ۱ اردیبهشت ۱( 7 ماه پیش) تعداد بازدید: 93 مشاهده پرسش
    باسلام.بنده 37سالمه..سال86عمل باز انجام دادم..قلبم مادرزادی مشکل داشت..مشکل قلبم فکر کنم ASDبود..وقتی که فعالیت سنگین میکنم حالم بد میشه و قلبم شروع بدرد کردن میکنه بعضی وقتا دوروز طول میکشه درد قلبم..میخاستم بدونم با این وضعیت آیا نمیشه بدنسازی کار کنم..ممنون میشم جوابمو بدین..باسپاس
    1. تصویر کاربر دکتر آرزو خسروی پنجشنبه ۱ اردیبهشت ۱( 7 ماه پیش)
      سلا م هولتر ریتم و اکو و تست ورزش انجام بدید تا سطح فعالیتتون مشخص بشه
  • تصویر کاربر سینا یکشنبه ۱۴ فروردین ۱( 7 ماه پیش) تعداد بازدید: 85 مشاهده پرسش
    سلام خانم دکتر... وقت بخیر..‌‌‌. پسر ۳۱ ساله ای هستم.‌‌‌‌‌.. نارسایی مزمن کلیه دارم و با اپرکس هموگلوبینم روی ۱۱ تا ۱۲ هست‌‌‌‌‌‌‌... الان دو سالی هست که هر چند روز یکبار برای مدت ۲ الی ۳ ثانیه به صورت ناگهانی ضربان قلبم تند میشه و مجددا به حالت اول بر میگرده.‌‌.. معمولا هم با گیجی خفیف و ترس همراه هست‌‌‌‌... انگار قلبم میلرزه....
    اکو شدم، نوار قلب دادم، تست ورزش هم انجام شد... دکتر گفته سالمه... عکس اکو رو بارگذاری میکنم خدمتتون.‌‌‌.. اینم بگم که من سر قضیه کلیه دائم ترس و نگرانی دارم... اگه میشه راهنمایی کنید که چطور میتونم از این مدل تپش ناگهانی خلاص شم؟ دلیلش چیه واقعا؟ با اینکه این حالت هر چند روز یکبار برام اتفاق میفته، اما ترسش همیشه با من هست و فکر می‌کنم همش قراره این حالت بهم دست بده‌‌‌‌.... ممنون میشم راهنمایی کنید.
    1. تصویر کاربر دکتر آرزو خسروی یکشنبه ۱۴ فروردین ۱( 7 ماه پیش)
      سلام اکو نرمال هست تست تیرویید بدید همچنین هولتر ریتم ۷۲ ساعته یا بک هفته ای انجام بدید
  • تصویر کاربر علی یکشنبه ۱۴ فروردین ۱( 7 ماه پیش) تعداد بازدید: 89 مشاهده پرسش
    سلام وقتتون بخیر. خانم دکتر من ۲۳ سالمه و ۶ سال پیش قلبم رو بدلیل بیماری نادر اپشتین اگه اشتباه ننوشته باشم جراحی باز کردم. من دو ماهی میشه که شروع کردم به فعالیت ورزش بدنسازی و چون لاغر هستم و میخوام حجم بگیرم، وزنه های سنگینی میزنم. یه چند روزی میشه که قلبم هر از گاهی یه درد خفیفی میگیره و این من رو ترسوند. قاعدتا برای شخصی مثل من با شرایطی که دارم احتمالا این شدت از فعالیت سنگین مناسب نیست؛ میخواستم بپرسم که تا چه میزان از فعالیت بدنسازی (منظورم حد سنگینی وزنه هست) رو میتونم انجام بدم بطوری که هم بدنم حجم بگیره و هم به قلبم آسیبی نرسه؟ یا شایدم باید کلا بذارم کنار بدنسازی رو؟
    1. تصویر کاربر دکتر آرزو خسروی یکشنبه ۱۴ فروردین ۱( 7 ماه پیش)
      سلام حتما یک اکو و تست ورزش جدید باید بید تا سطح فعالیتتون مشخص بشه
  • تصویر کاربر الهام چهارشنبه ۱۷ آذر ۰( 11 ماه پیش) تعداد بازدید: 112 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید من مادرم دریچه های قلبش گشاد شدن خواستم بدونم درمانش چیه ؟؟؟آیا خطرناکه؟؟؟و چه مواد غذایی یا میوه ای باید مصرف کنن؟؟؟
    1. تصویر کاربر دکتر آرزو خسروی چهارشنبه ۱۷ آذر ۰( 11 ماه پیش)

      سلام اگر نارسایی زیاد هست حتما باید مراجعه و درمان دارویی ویا عمل جراحی انجام بشه

  • تصویر کاربر اسماعیل پنجشنبه ۱۴ مرداد ۰( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 179 مشاهده پرسش
    سلام ۴۰ ساله ام پرستار اورژانس ۱۱۵ بیماری خاصی ندارم استرس خیلی دارم و دو ماهه بدنسازی میرم واسه تندرستی نه حرفه ای تازه چکاپ قلب انجام دادم اکو ضخامت دیواره قلب رو به مقدار کم نشون داده پزشک گفته واسه بدنسازی یا فشار خونه مگه تو دو ماه قلب ضخیم میشه ؟میخوام بدونم فرق بدنسازی یا وزنه سنگین و سبک و ورزشی مثل طناب زدن که ضربان رو بالا میبره چیه اصطلاح میگن به قلب نباید زیاد فشار بیاد رو متوجه نمیشم ؟ یعنی ضربان خیلی بالا نره ؟و اینکه اگه مراعات کنم ضخامت کمتر میشه البته کارهای سنگین مثل بلند کردن پاکت سیمان وحمل اون به جای دیگر خیلی انجام دادم میتونه واسه اون باشه؟
    1. تصویر کاربر دکتر آرزو خسروی پنجشنبه ۱۴ مرداد ۰( 1 سال پیش)
      سلام بدنسازی با وزنه های سنگین خوب نیست ، ورزش هوازی بهتر از بدن سازی هست ، حتما نیاز به هولتر فشار خون برای بررسی فشار دارید ، چون ممکنه علت ضخامت قلب فشار خون باشه ، دو ماه نمیتونه سبب ضخامت قلب بشه
  • تصویر کاربر Narmi دوشنبه ۲۷ اردیبهشت ۰( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 157 مشاهده پرسش
    باسلام.خانم دکتر من دوسه روز پیش از شما سوال کردم و حتی گزارش اسکن هم واستون فرستادم که جواب ندادین.پیروی سوال قبلیم آیا من نیاز به آنژیو دارم.واینکه درد در زیر سینه که به طرف زیر بغل کشیده میشه و کتف و گردن دارم.لطفا راهنمایی کنید آیا نیاز هست به اورژانس مراجعه کنم?
    1. تصویر کاربر دکتر آرزو خسروی دوشنبه ۲۷ اردیبهشت ۰( 1 سال پیش)
      سلام سوالتون جواب داده شده نیاز به انژیو گرافی دارید و هر چه زودتر بهتره انجام بدید
درحال دریافت اطلاعات
پرسش از دکتر