متخصص قلب در تهران

بدنسازی و وزنه برداری برای قلب مفید است؟

وزنه زدن ریسک سکته قلبی را کاهش می‌دهد!

در این مطلب، به مزیت تمرین با وزنه برای تقویت قلب پرداخته می شود. در صورت عدم تمایل به دویدن، شنا یا سپری کردن زمان زیادی در باشگاه برای انجام ورزش های هوازی، تمرین با وزنه می تواند گزینه مناسبی باشد. تحقیقات اثبات کرده اند که استفاده مناسب از وسایلی همچون دمبل می تواند به تقویت قلب کمک کند. دکتر آرزو خسروی فوق تخصص قلب و عروق در این مقاله به بررسی تاثیر بدنسازی بر قلب پرداخته اند و چندین مزیت ورزش با وزنه برای سلامت قلب را بیان کرده اند.

بیماری های قلبی عروقی شماره یک علت مرگ و میر در سراسر جهان است. چاقی، قندهای بیش از حد ساده، فعالیت بدنی ناکافی، استفاده بیش از حد از چربی ها و سطح بالای کلسترول و تری گلیسیرید از دلایل اصلی مشکلات سلامتی قلب است.

وزنه برداری چه فوایدی برای قلب دارد؟

بر اساس یک مطالعه جدید، وزنه برداری و بدنسازی کمتر از یک ساعت در هفته ممکن است خطر حمله قلبی یا سکته را 40 تا 70 درصد کاهش دهد.

✅ تاثیرات مثبت بدنسازی و وزنه برداری در بهبود گردش خون

داشتن گردش خون مناسب برای سلامت قلب اهمیت دارد. هنگامی که گردش خون عملکرد مناسبی دارد، بدن اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می کند. افراد می توانند تمرینات ورزشی بالا یا پایین تنه خود را با هدف بهبود گردش خون برنامه ریزی کنند. استفاده از دستگاه های مقاومتی روشی موثر برای تقویت بخش های مشخصی از بدن است. برای مثال، با استفاده از دستگاه پرس پا می توان گردش خون را در نیمه پایینی بدن بهبود بخشید. کار کردن با دستگاه های قایقی نشسته و لت (زیر بغل سیم کش از بالا) گردش خون در ناحیه کمر را افزایش می دهد. انجام تمرینات مقاومتی با وزنه نه تنها به بهبود گردش خون در بدن کمک می کند، بلکه بدن ورزشکار را قوی نگه می دارد.

فواید وزنه برداری برای قلب
فواید وزنه برداری

✅ بدنسازی و وزنه برداری موثر در کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی یا سکته مغزی

یکی از بزرگ ترین مزایای تمرین با وزنه کاهش احتمال ابتلا به حملات قلبی و سکته های مغزی مرگ بار است. اگر با وزنه تمرین می کنید، حتی در صورت عدم انجام متداول ورزش های هوازی همچون کوه نوردی یا دویدن، از این مزایا بهره مند خواهید شد. از آنجایی که تمرین قدرتی توده عضلانی بدون چربی را افزایش می دهد، خون بهتر در سیستم قلبی عروقی گردش می کند. این وضعیت سبب کاهش فشار در شریان ها و کاهش احتمال بروز مشکلات قلبی می شود. با انجام مداوم تمرینات قدرتی، قلب به مدت سالیان طولانی سلامت خود را حفظ خواهد کرد.

✅ بهبود کیفیت خواب

ورزش با وزنه همگام با اینکه سیستم قلبی عروقی را بهبود می دهد، تجربه خواب بهتری را نیز برای فرد به ارمغان می آورد. مطالعات در این زمینه نشان داده اند با انجام متداول تمرینات قدرتی می توان کیفیت خواب را ارتقا بخشید. با افزایش کیفیت خواب، فرد به خوبی استراحت کرده و آماده انجام فعالیت های روزانه خواهد بود که در نتیجه آن کیفیت کلی زندگی بهتر می شود. با داشتن خواب بهتر، احتمال ابتلا به بیماری و میزان استرس کاهش یافته و فرد در دانشگاه یا محل کار عملکرد بهتری خواهد داشت.

چه ورزشی برای قلب مفید است؟

✅ مقابله با چربی شکم

چربی شکم یا همان چربی احشایی، در اطراف اندام های داخلی همچون قلب یافت می شود. انجام مداوم تمرین با وزنه چربی های شکم را کاهش داده و توده عضلانی خالص را بیشتر می کند. کاهش چربی شکم به کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی و مرگ کمک می کند. به همین دلیل، از اضافه کردن تمرین با وزنه به روتین روزانه خود نترسید. ابتدا با مقادیر اندک شروع کرده و با اضافه کردن تمرینات قدرتی به برنامه ورزشی خود مزایای قلبی را تجربه کنید.

اطلاعات بیان شده در این مطلب تنها برای افزایش آگاهی افراد است. موارد گفته شده جایگزین توصیه های پزشکی نبوده و نباید جهت تشخیص یا درمان مشکلات و بیماری های قلبی به کار گرفته شوند. در صورت داشتن هر گونه سوال یا نگرانی باید با متخصص قلب و عروق تماس بگیرید.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.  

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر اسماعیل پنجشنبه ۱۴ مرداد ۰( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 10 مشاهده پرسش
    سلام ۴۰ ساله ام پرستار اورژانس ۱۱۵ بیماری خاصی ندارم استرس خیلی دارم و دو ماهه بدنسازی میرم واسه تندرستی نه حرفه ای تازه چکاپ قلب انجام دادم اکو ضخامت دیواره قلب رو به مقدار کم نشون داده پزشک گفته واسه بدنسازی یا فشار خونه مگه تو دو ماه قلب ضخیم میشه ؟میخوام بدونم فرق بدنسازی یا وزنه سنگین و سبک و ورزشی مثل طناب زدن که ضربان رو بالا میبره چیه اصطلاح میگن به قلب نباید زیاد فشار بیاد رو متوجه نمیشم ؟ یعنی ضربان خیلی بالا نره ؟و اینکه اگه مراعات کنم ضخامت کمتر میشه البته کارهای سنگین مثل بلند کردن پاکت سیمان وحمل اون به جای دیگر خیلی انجام دادم میتونه واسه اون باشه؟
    1. تصویر کاربر دکتر آرزو خسروی پنجشنبه ۱۴ مرداد ۰( 1 ماه پیش)
      سلام بدنسازی با وزنه های سنگین خوب نیست ، ورزش هوازی بهتر از بدن سازی هست ، حتما نیاز به هولتر فشار خون برای بررسی فشار دارید ، چون ممکنه علت ضخامت قلب فشار خون باشه ، دو ماه نمیتونه سبب ضخامت قلب بشه
  • تصویر کاربر Narmi دوشنبه ۲۷ اردیبهشت ۰( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 29 مشاهده پرسش
    باسلام.خانم دکتر من دوسه روز پیش از شما سوال کردم و حتی گزارش اسکن هم واستون فرستادم که جواب ندادین.پیروی سوال قبلیم آیا من نیاز به آنژیو دارم.واینکه درد در زیر سینه که به طرف زیر بغل کشیده میشه و کتف و گردن دارم.لطفا راهنمایی کنید آیا نیاز هست به اورژانس مراجعه کنم?
    1. تصویر کاربر دکتر آرزو خسروی دوشنبه ۲۷ اردیبهشت ۰( 4 ماه پیش)
      سلام سوالتون جواب داده شده نیاز به انژیو گرافی دارید و هر چه زودتر بهتره انجام بدید
درحال دریافت اطلاعات
پرسش از دکتر