تپش قلب و ورزش | عوارض ورزش زیاد بر قلب

تپش قلب هنگام ورزش کردن مسئله‌ای است که اغلب توجه می‌طلبد و ممکن است برای افراد مختلف تجربه شود. در اینجا دکتر آرزو خسروی متخصص قلب و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی به بررسی علل تپش قلب در حین ورزش می‌پردازند و تأثیرات آن بر سلامت قلب و عملکرد بدنی را مورد بررسی قرار می‌دهند.عوامل مختلفی از جمله تناسب اندام، نوع و شدت ورزش، مسائل قلبی و غیره می‌توانند تأثیرگذار بر تپش قلب هنگام ورزش باشند.
آریتمی چیست؟

آریتمی زمانی رخ می دهد که تکانه های الکتریکی که وظیفه تنظیم و هدایت ضربان قلب در قلب را بر عهده دارند، به درستی عمل نکنند. در این صورت قلب ممکن است بسیار آرام، خیلی سریع یا نامنظم بتپد. ضربان قلب طبیعی برای بزرگسالان، بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه است، با این حال، ورزشکاران ممکن است ضربان قلب در حالت استراحت حدود 40 داشته باشند. بنابراین همه چیز به سلامت عمومی شما بستگی دارد.

در رابطه با آریتمی میتوان گفت که این یک بیماری بسیار شایع است که تخمین زده می شود سالانه حدود 2 میلیون نفر از مردم را مبتلا می کند. اما جای نگرانی نیست چراکه این افراد معمولاً می توانند زندگی عادی داشته باشند. اگرچه آریتمی در افراد مسن شایع تر است، اما می تواند افراد در هر سنی را تحت تاثیر قرار دهد.

آریتمی ناشی از ورزش

آریتمی ناشی از ورزش نوعی آریتمی است که با انجام فعالیت های ورزشی به وجود می آید. تپش های نا منظم قلب که در حین ورزش کردن به وجود می آیند می‌توانند ناشی از شرایط مختلفی باشند که در زیر به آنها اشاره میکنیم.

استفاده از انرژی بیشتر: ورزش‌ های شدید و سنگین باعث افزایش نیاز به اکسیژن و تغذیه قلب می‌شوند. که در این شرایط قلب با تپش های بیشتر سعی میکند اکسیژن مورد نیاز بدن را تامین کند.

ترشح هورمون آدرنالین:آدرنالین هنگام ورزش ترشح می شود و به شما کمک می کند تا واکنش سریع تری داشته باشید. با افزایش سطح آدرنالین هنگام ورزش کردن، فشار خون بالا می رود و تپش قلب به وجود می آید.

واکنش به تنش: ورزش‌های سنگین و قدرتی می‌توانند تنش فیزیولوژیکی را افزایش دهند و تنفس و تپش قلب را افزایش دهند.

افزایش حرارت بدن: در طی ورزش، دمای بدن افزایش می‌یابد که می‌تواند تپش قلب را افزایش دهد.

عوامل قلبی: ورزش ممکن است در صورت وجود مشکلات قلبی مانند ضربان نامنظم قلب، باعث به وجود آمدن آریتمی شود.

تپش قلب به دلایل مختلفی بروز میکند. فیبریلاسیون دهلیزی نوع خاصی از تپش قلب است که برخی از جوانان آن را تجربه میکنند. برای مطالعه بیشتر، روی دکمه زیر کلیک کنید.

فیبریلاسیون دهلیزی در جوانان

عوارض ورزش زیاد بر قلب

همه ما بارها شنیده ایم که ورزش برای قلب مفید است. پزشکان همیشه پیاده روی و فعالیت بدنی را به عنوان بهترین دارو برای پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی تجویز می کنند. اما آیا ممکن است در انجام یک کار خوب، زیاده روی کنیم؟ پاسخ کوتاه و تکان دهنده، بله است.

در دنیای امروز که تب ورزش های استقامتی سنگین مثل ماراتن های طولانی، کراس فیت های شدید و دوچرخه سواری های چند صد کیلومتری داغ شده است، دانشمندان با پدیده ای به نام “فرضیه ورزش بیش از حد” (Extreme Exercise Hypothesis) روبرو شده اند.

چرا ورزش زیاد می تواند برای قلب خطرناک باشد؟

قلب ما یک عضله است و مثل هر عضله دیگری بعد از فعالیت شدید نیاز به بازسازی دارد. وقتی شما به صورت مداوم و بدون استراحت کافی، قلب را مجبور می کنید که برای ساعت های متمادی با حداکثر توان خون پمپاژ کند، تغییراتی در ساختار آن ایجاد می شود. در ورزش های معمولی، این تغییرات مثبت هستند (مثل قوی تر شدن عضله قلب)، اما در ورزش های افراطی، این تغییرات می توانند به سمت پاتولوژیک یا بیماری گونه حرکت کنند.

طبق گزارش نشریه معتبر Mayo Clinic Proceedings: “A safe upper limit for potentially adverse cardiovascular effects of long-term intensive exercise training may be as low as 10 to 12 hours per week.” (حد مجاز ایمن برای جلوگیری از اثرات منفی قلبی و عروقی ناشی از تمرینات شدید و طولانی مدت ۱۰ تا ۱۲ ساعت درهفته است.)

اصلی ترین عوارض ورزش سنگین بر قلب

تحقیقات نشان می دهند که ورزشکاران استقامتی که برای دهه ها تمرینات بسیار سنگین انجام داده اند، ممکن است با مشکلات زیر روبرو شوند:

۱. فیبریلاسیون دهلیزی (آریتمی قلبی)

شایع ترین مورد از عوارض ورزش زیاد بر قلب، اختلال در ریتم ضربان قلب است. ورزشکاران حرفه ای رشته های استقامتی تا ۵ برابر بیشتر از افراد عادی در معرض ابتلا به فیبریلاسیون دهلیزی (AFib) هستند. کشش مداوم دهلیزهای قلب در طول تمرینات سنگین می تواند باعث تغییر در سیگنال های الکتریکی قلب شود.

۲. فیبروز میوکارد (ایجاد بافت جوشگاهی در قلب)

در طول ورزش های بسیار طولانی مثل اولتراماراتن، سطح برخی آنزیم های قلبی (مثل تروپونین) در خون بالا می رود که نشانه آسیب به سلول های قلب است. اگر این فشار مدام تکرار شود، بخش هایی از عضله قلب ممکن است دچار التهاب و در نهایت فیبروز یا ایجاد بافت سفت و غیرکاربردی شود. این بافت های جوشگاهی می توانند زمینه ساز ایست قلبی ناگهانی شوند.

۳. کلسیم در عروق کرونر

یک یافته عجیب در تحقیقات جدید نشان داده است که برخی ورزشکاران پیشکسوت که سال ها ورزش سنگین انجام داده اند، سطح بالاتری از کلسیم در رگ های قلب خود دارند. کلسیم زیاد در رگ ها معمولا نشانه تصلب شرایین است. اگرچه نوع پلاک های این ورزشکاران معمولا پایدارتر است، اما همچنان یک زنگ خطر محسوب می شود.

جدول مقایسه اثرات ورزش ملایم و ورزش بیش از حد بر قلب

در این جدول تفاوت بین تاثیرات مثبت ورزش اصولی و تاثیرات منفی ورزش افراطی را مشاهده می کنید:

آریتمی هنگام ورزش چگونه تشخیص داده می شود؟

انجام تست ورزش که روی تردمیل انجام می شود در این زمینه کمک میکند. این آزمایش می تواند به تشخیص آریتمی ناشی از ورزش کمک کند یا بگوید علائم شما ناشی از چیز دیگری است. این آزمایش همچنین می‌تواند به اندازه‌گیری سطح تمرینی که قلب شما می‌تواند تحمل کند کمک کند.

برای اطلاع از نحوه تشخیص آریتمی حین ورزش در مطب دکتر آرزو خسروی روی دکمه زیر کلیک کنید.

تست ورزش

توصیه می شود که فقط با 10 دقیقه فعالیت بدنی شروع کنید و سپس به تدریج زمان را بیشتر کنیدتا مطمئن شوید که قلب شما زمان لازم برای عادت کردن به ورزش را دارد و می توانید مراقب تأثیرات آن باشید.

چگونه آریتمی هنگام ورزش را کنترل کنیم؟

در اینجا چند نکته وجود دارد که می تواند به شما در کنترل آریتمی هنگام ورزش کمک کند:

• کاهش و کنترل فشار خون بالا
• حفظ سطح کلسترول طبیعی و نرمال
• داشتن وزن متعادل
• خودداری از استعمال سیگار و دخانیات
• پرهیز از نوشیدنی های حاوی الکل
• استفاده از رژیم غذایی حاوی غذاهای مفید برای قلب
• تمرین ورزشی منظم

تپش قلب هنگام ورزش پدیده‌ای طبیعی است که معمولاً به سلامتی قلبی و عمومی انسان کمک می‌کند. اما مواردی است که می‌تواند به خطرات برای سلامتی قلبی منجر شود. این مقاله تخصصی به ورزشکاران و افراد علاقه‌مند به ورزش راهنمایی می‌دهد تا با علل تپش قلب هنگام ورزش آشنا شوند و در صورت نیاز برای تشخیص و درمان به موقع به متخصص قلب و عروق مراجعه کنند.