متخصص قلب در تهران

ورزش های مناسب برای بیماران قلبی | بهترین ورزش ها برای تقویت قلب

6 ورزش که قلب شمارا قوی میکند

یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای سلامت قلب خود انجام دهید، تقویت قلب است. همانطور که می دانید، ورزش کردن بهترین راه برای قوی کردن قلب می باشد. در واقع اگر ورزش نکنید، احتمال بیماری قلبی عروقی شما بیش از دوبرابر افراد ورزشکار است. اگر سابقه خانوادگی بیماری قلبی دارید، یا حتی نگران سلامت قلبتان هستید، باید برنامه ورزشی منظمی برای خود تعیین کنید. کارشناسان 150 دقیقه ورزش، با شدت متوسط را در هفته پیشنهاد می کنند.

 اما آیا تمام  ورزش ها تاثیر یکسانی دارند؟ در ادامه بهترین ورزش هایی که سبب تقویت قلب شما می شوند، آمده است.

1- پیاده روی

بله، شاید کمی ساده به نظر برسد اما پیاده روی و مخصوصا پیاده روی سریع، روش بسیار خوبی برای تقویت قلب است. راه رفتن سریع، ضربان قلب شما را بالا می برد و بیش از انواع دیگر ورزش ها، بر مفاصل تاثیر می گذارد. پیاده روی در هر جایی امکان پذیر است. برای پیاده روی شما تنها به یک جفت کفش مناسب نیاز دارید. بهتر است که پیاده روی کوتاهی در زمان عصر و یا پیاده روی طولانی تری در آخر هفته ها داشته باشید. همچنین می توانید همزمان با پیاده روی، به موسیقی یا پادکست صوتی گوش کنید و یا در این پیاده روی یک همراه داشته باشید. انعطاف پذیری پیاده روی، آن را برای همگان آسان و انجام دائم آن را امکان پذیر کرده است. برخلاف سایر ورزش ها، پیاده روی برای مفاصل نیز مفید است.

2-وزنه برداری

عضله سازی در سایر قسمت های بدن، نیز به سلامت قلب شما کمک خواهد کرد. وزنه برداری به عضله سازی و چربی سوزی بدن کمک می کند. شما می توانید عضله سازی را در باشگاه انجام دهید؛ اما وقتی که از بدن خودتان به عنوان وزنه استفاده می کنید، یکی ازموثرترین نوع وزنه برداری اتفاق می افتد. حرکاتی مانند شنا، اسکات، یا حتی بارفیکس به عضله سازی کمک می کند و برای سلامت استخوان و قلب شما نیز موثر است.

درمان خانگی بهبود درد قفسه سینه

3-شنا

شنا فقط برای بعد از ظهرهای کسل بار تابستان نیست. کلاس ایروبیک در آب، یا شنا در طول استخر، ورزش هایی هستند که تمام بدن در آنها به کار گرفته می شود و نه تنها بدن شما، بلکه قلبتان را نیز قوی تر خواهد کرد.

4- یوگا

اگرچه ممکن است چنین به نظر نرسد، اما یوگا برای سلامت قلب شما بسیار مفید است. انجام دادن یوگا به شما کمک خواهد کرد تا ماهیچه هایتان را تقویت و نیرومند کنید. انواع مختلف یوگا برای شما آرامش را به ارمغان می آورد. یوگا با اینکه فشار خونتان را پایین می آورد اما سبب افزایش ضربان قلب شما خواهد شد.

5- تمرینات تناوبی

تمرینات تناوبی (یک سلسله ورزش ها با شدت زیاد و دوره های طولانی تر ریکاوری فعال متناوب است) روش خوبی برای انجام حرکات ورزشی تمام عیار در یک دوره کوتاه مدت است. برای مثال، شما می توانید یک دقیقه بدوید و سه دقیقه راه بروید، و سپس چرخه را تکرار کنید. بالا و پایین بردن ضربان قلبتان، به کالری سوزی و بهبود عملکرد رگ های خونی، کمک خواهد کرد.

تمرینات ورزشی برای تقویت قلب

6- دوچرخه سواری

دوچرخه سواری، چیزی فراتر از بردن شما از نقطه ای به نقطه دیگر است. ثابت شده است که دوچرخه سواری ریسک بیماری قلبی را کاهش می دهد. این ورزش، از عضلات بزرگ پای شما استفاده می کند و باعث بالا رفتن ضربان قلب می شود. همچنین ثابت شده است که دوچرخه سواری به بهبود سلامت ذهنی شما نیز می تواند کمک کند. با انجام این ورزش ها قلبتان قوی تر شده و کمتر احتیاج به آنژیوگرافی دارید.

مهم نیست که شما کدام ورزش را انتخاب کنید؛ خواه هفته ای سه بار به کلاس یوگا بروید، و یا با دوستتان پیاده روی کنید یا هر روز شنا کنید، در هر صورت  ورزش منظم برای محافظت از قلبتان اهمیت بسیار زیادی دارد. اگر دچار بیماری قلبی، دیابت و یا غیره هستید در انتخاب نوع تمرین ورزشی و مدت زمان آن با پزشک مشورت کنید.


دکتر آرزو خسروی متخصص قلب و عروق

جهت آسایش و حفظ سلامتی شما بیماران عزیز از اول فروردین ماه، سیستم ویزیت آنلاین در این سایت فعال شده است. شما می توانید به جای پرسش از دکتر و یا مراجعه حضوری، به صورت تلفنی با پزشک متخصص صحبت کنید. برای این کار روی ویزیت تلفنی کلیک کنید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.  

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
پرسش از دکتر