مقدار نرمال HDL در آزمایش خون و چربی خون نرمال

-HDL پایین (کمتر از ۴۰ mg/dL)

پایین بودن HDL یک عامل خطر مستقل برای بیماری‌های قلبی عروقی محسوب می‌شود. در این حالت، بدن توانایی کافی برای پاکسازی کلسترول اضافی از عروق را ندارد. HDL پایین همراه با تری گلیسیرید بالا خطر بیماری‌های قلبی را چندین برابر افزایش می‌دهد.

عوارض احتمالی HDL پایین:

• افزایش خطر حمله قلبی و سکته مغزی
• تصلب شرایین (آترواسکلروز)
• بیماری عروق کرونر قلب
• افزایش خطر دیابت نوع ۲

-HDL متوسط (۴۰ تا ۵۹ mg/dL)

این محدوده قابل قبول است اما ایده‌آل نیست. توصیه می‌شود با تغییر سبک زندگی، سطح HDL را به بالای ۶۰ mg/dL برسانید.

-HDL بالا (۶۰ mg/dL و بیشتر)

سطح HDL بالای ۶۰ mg/dL یک عامل محافظت‌کننده در برابر بیماری‌های قلبی محسوب می‌شود. این سطح نشان‌دهنده سیستم قلب و عروق سالم است.

علل پایین بودن HDL در آزمایش خون

• سیگار کشیدن: مواد شیمیایی موجود در سیگار باعث کاهش HDL می‌شوند.
• چاقی و اضافه وزن: چربی شکمی تأثیر منفی بر سطح HDL دارد.
• بی‌تحرکی: عدم فعالیت بدنی منظم
• رژیم غذایی نامناسب: مصرف زیاد چربی‌های ترانس و اشباع
• دیابت نوع ۲: مقاومت به انسولین بر متابولیسم چربی تأثیر می‌گذارد
• عوامل ژنتیکی: برخی بیماری‌های ارثی مانند بیماری تانژیه
• مصرف برخی داروها: بتابلاکرها، دیورتیک‌های تیازیدی
• استرس مزمن و کم‌خوابی

راه‌های افزایش HDL در خون

۱. ورزش منظم

انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند حداقل ۴۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط تا زیاد، ۳ تا ۴ بار در هفته انجام دهید. ورزش‌های مناسب شامل پیاده‌روی تند، شنا، دوچرخه‌سواری و دویدن است.

۲. رژیم غذایی سالم

مواد غذایی افزایش‌دهنده HDL و کاهش‌دهنده تری گلیسیرید:

• روغن زیتون و آووکادو (چربی‌های غیراشباع)
• ماهی‌های چرب (سالمون، ساردین، ماهی خال‌مخالی) سرشار از امگا ۳
• آجیل و دانه‌ها (گردو، بادام، دانه کتان)
• غلات کامل و حبوبات
• میوه‌ها و سبزیجات رنگی

۳. ترک سیگار

تحقیقات نشان می‌دهد که در عرض ۲ هفته پس از ترک سیگار، سطح HDL شروع به افزایش می‌کند و جریان خون بهبود می‌یابد.

۴. کاهش وزن

به ازای هر ۳ کیلوگرم کاهش وزن، سطح HDL تقریباً ۱ mg/dL افزایش می‌یابد. کاهش وزن همچنین به کاهش تری‌گلیسیرید و LDL کمک می‌کند.

۵. مکمل‌های غذایی و داروها

در صورت نیاز به درمان دارویی، پزشک ممکن است داروهای کاهش‌دهنده کلسترول مانند استاتین‌ها را تجویز کند:

• امگا ۳ (روغن ماهی): ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ میلی‌گرم روزانه
• نیاسین (ویتامین B3): با تجویز پزشک
• فیبر محلول: ۵ تا ۱۰ گرم روزانه

نسبت کلسترول تام به HDL

علاوه بر مقدار HDL، نسبت کلسترول تام به HDL نیز شاخص مهمی برای ارزیابی ریسک قلبی است. این نسبت باید کمتر از ۵ باشد. برای مثال، اگر کلسترول تام شما ۲۰۰ و HDL شما ۵۰ باشد، نسبت شما ۴ است که در محدوده مطلوب قرار دارد.