متخصص قلب در تهران

بهترین ورزش برای تقویت قلب در بیماران قلبی

یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای سلامت قلب خود انجام دهید، تقویت قلب است. همانطور که می دانید، ورزش کردن بهترین راه برای تقویت قلب می باشد. در واقع اگر ورزش نکنید، احتمال بیماری قلبی عروقی شما بیش از دوبرابر افراد ورزشکار است. اگر سابقه خانوادگی بیماری قلبی دارید، یا حتی نگران سلامت قلبتان هستید، باید برنامه ورزشی منظمی برای خود تعیین کنید. کارشناسان 150 دقیقه ورزش، با شدت متوسط را در هفته پیشنهاد می کنند.

 اما آیا تمام  ورزش ها تاثیر یکسانی دارند؟ دکتر آرزو خسروی بهترین متخصص قلب در تهران در ادامه بهترین ورزش هایی که سبب تقویت قلب شما می شوند، را معرفی می کنند.

1- پیاده روی

بله، شاید کمی ساده به نظر برسد اما پیاده روی و مخصوصا پیاده روی سریع، روش بسیار خوبی برای تقویت قلب است. راه رفتن سریع، ضربان قلب شما را بالا می برد و بیش از انواع دیگر ورزش ها، بر مفاصل تاثیر می گذارد. پیاده روی در هر جایی امکان پذیر است. برای پیاده روی شما تنها به یک جفت کفش مناسب نیاز دارید. بهتر است که پیاده روی کوتاهی در زمان عصر و یا پیاده روی طولانی تری در آخر هفته ها داشته باشید. همچنین می توانید همزمان با پیاده روی، به موسیقی یا پادکست صوتی گوش کنید و یا در این پیاده روی یک همراه داشته باشید. انعطاف پذیری پیاده روی، آن را برای همگان آسان و انجام دائم آن را امکان پذیر کرده است. برخلاف سایر ورزش ها، پیاده روی برای مفاصل نیز مفید است.

چنانچه در رابطه با ورزش های مناسب قلب سوالی دارید در بخش ثبت پرسش ارسال کنید و ظرف مدت چند روز پاسخ خود را دریافت کنید.

2-وزنه برداری

عضله سازی در سایر قسمت های بدن، نیز به سلامت قلب شما کمک خواهد کرد. وزنه برداری به عضله سازی و چربی سوزی بدن کمک می کند. شما می توانید عضله سازی را در باشگاه انجام دهید؛ اما وقتی که از بدن خودتان به عنوان وزنه استفاده می کنید، یکی ازموثرترین نوع وزنه برداری اتفاق می افتد. حرکاتی مانند شنا، اسکات، یا حتی بارفیکس به عضله سازی کمک می کند و برای سلامت استخوان و قلب شما نیز موثر است.

درمان خانگی بهبود درد قفسه سینه

3-شنا

شنا فقط برای بعد از ظهرهای کسل بار تابستان نیست. کلاس ایروبیک در آب، یا شنا در طول استخر، ورزش هایی هستند که تمام بدن در آنها به کار گرفته می شود و نه تنها بدن شما، بلکه قلبتان را نیز قوی تر خواهد کرد.

4- یوگا

اگرچه ممکن است چنین به نظر نرسد، اما ورزش یوگا برای تقویت قلب شما بسیار مفید است. انجام دادن یوگا به شما کمک خواهد کرد تا ماهیچه هایتان را تقویت و نیرومند کنید. انواع مختلف یوگا برای شما آرامش را به ارمغان می آورد. یوگا با اینکه فشار خونتان را پایین می آورد اما سبب افزایش ضربان قلب شما خواهد شد.

5- تمرینات تناوبی

تمرینات تناوبی (یک سلسله ورزش ها با شدت زیاد و دوره های طولانی تر ریکاوری فعال متناوب است) روش خوبی برای انجام حرکات ورزشی تمام عیار در یک دوره کوتاه مدت است. برای مثال، شما می توانید یک دقیقه بدوید و سه دقیقه راه بروید، و سپس چرخه را تکرار کنید. بالا و پایین بردن ضربان قلبتان، به کالری سوزی و بهبود عملکرد رگ های خونی، کمک خواهد کرد.

بهترین ورزش برای قلب
بهترین ورزش برای قلب

6- دوچرخه سواری

دوچرخه سواری، چیزی فراتر از بردن شما از نقطه ای به نقطه دیگر است. ثابت شده است که دوچرخه سواری ریسک بیماری قلبی را کاهش می دهد. این ورزش، از عضلات بزرگ پای شما استفاده می کند و باعث بالا رفتن ضربان قلب می شود. همچنین ثابت شده است که دوچرخه سواری به بهبود سلامت ذهنی شما نیز می تواند کمک کند. با انجام این ورزش ها قلبتان قوی تر شده و کمتر احتیاج به آنژیوگرافی دارید.

اگر سوالی در رابطه با ورزش و سلامت قلب دارید در بخش ثبت پرسش ارسال کنید و ظرف چند روز پاسخ خود را دریافت کنید.

مهم نیست که شما کدام ورزش را انتخاب کنید؛ خواه هفته ای سه بار به کلاس یوگا بروید، و یا با دوستتان پیاده روی کنید یا هر روز شنا کنید، در هر صورت ورزش منظم برای محافظت از قلبتان اهمیت بسیار زیادی دارد. اگر دچار بیماری قلبی، دیابت و یا غیره هستید در انتخاب نوع تمرین ورزشی و مدت زمان آن با پزشک مشورت کنید.

دکتر آرزو خسروی متخصص قلب و عروق و عضو انجمن قلب و عروق ایران، اروپا و آمریکا

جهت ارتباط با نوبت دهی مطب و مشاهده آدرس مطب روی نقشه کلیک کنید.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

  • در این قسمت سوال خود را ارسال کنید. هزینه ثبت پرسش ۱۰هزار تومان است.
تنها پس از پرداخت مبلغ ۱۰هزار تومان میتوانید کد رهگیری دریافت نمایید و پاسخ خود را مشاهده کنید.

پیگیری سوال قبل

برای مشاهده پاسخ سوال خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد نمایید. توجه داشته باشید که پاسخ های ارائه شده اعم از تشخیصی و درمانی، در این بخش توسط دکتر آرزو خسروی، کلی بوده و شما را از مراجعه به پزشک بی نیاز نمی‌کند.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر رستگار چهارشنبه ۷ دی ۱( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 37 مشاهده پرسش
    باسلام . بنده یکساله عمل باز و تعویض ۴ رگ قلب انجام داده ام . قبل از عمل ، ef قلب ۵۰ بود حالا بین ۴۰ و ۴۵ میباشد . آیا با ورزش خصوصا با تردمیل میتوان ef را افزایش داد ؟ طی چه مدت ؟ با تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر آرزو خسروی چهارشنبه ۷ دی ۱( 1 ماه پیش)

      سلام ورزش بسیار مفید هست ولی سبب افزایش ef نمیشود 

  • تصویر کاربر ریحان جمعه ۱۳ آبان ۱( 2 ماه پیش) تعداد بازدید: 52 مشاهده پرسش
    خانمی هستم ۳۰ ساله. یک دوره از قرص جلوگیری یاز استفاده کردم، چون از عوارض این قرص میترسیدم، دو روز بعد از اتمام قرص ازمایش دی دایمر دادم. رنج ازمایشگاه ۰-۲۰۰ بود، جواب من ۳۰۰ شد.دوباره امروز بعد از یک هفته تکرار کردم، مجددا ۳۰۰ شد.نگرانم که چرا توی رنج نیست؟؟؟
    1. تصویر کاربر ریحان پنجشنبه ۲۸ مهر ۱( 3 ماه پیش)
      واقعا جای تاسف داره، وقتی فرصت ندارین جواب بدین، نمیفهمم چرا باید پول بگیرین و پاسخی ندین! ده روز گذشت! و من جوابمو گرفتم از طریق پزشک های دیگه!
    2. تصویر کاربر دکتر آرزو خسروی جمعه ۱۳ آبان ۱( 2 ماه پیش)

      سلام در هزمایشگاه دیگری  تکرار شو د

    3. تصویر کاربر دکتر آرزو خسروی جمعه ۱۳ آبان ۱( 2 ماه پیش)

      سلام در ازمایشگاه دیگری  تکرار شود

    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر فتح جمعه ۲۴ تیر ۱( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 103 مشاهده پرسش
    با عرض سلام لطفاً با توجه به اسکن نظرت بیان کنید ممنون میشم با تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر آرزو خسروی جمعه ۲۴ تیر ۱( 6 ماه پیش)

      سلام اسکن تغییرات مختصری نشان می دهد. تصمیم برای آنژیوگرافی بسته به علایم خطر بیمار دارد. به پزشک مراجعه شود

  • تصویر کاربر سعید دوشنبه ۹ فروردین ۰( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 231 مشاهده پرسش
    سلام ۴۷ سالمه حدود هفت ماه پیش عمل بستن سوراخ قلب large pfo انجام دادم (عمل بسته) آیا میتوانم ورزشهای سنگین مثل بدنسازی کوه نوردی فوتبال و دویدن سریع انجام بدهم با تشکر .
    1. تصویر کاربر دکتر آرزو خسروی دوشنبه ۹ فروردین ۰( 1 سال پیش)
      سلام اگر کامل و بدون عوارض بسته شده ، مشکلی نیست ، میتونید فعالیت داشته باشید
  • تصویر کاربر Zmmm پنجشنبه ۱۸ دی ۹۹( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 288 مشاهده پرسش
    3 4 ماهه قفسه سینه ام سنگینی میکنه تنگی نفسم دارم
    1. تصویر کاربر دکتر آرزو خسروی پنجشنبه ۱۸ دی ۹۹( 2 سال پیش)
      سلام حتما به متخصص قلب مراجعه کنید ، ممکن هست مربوط به معده یا قلب باشه
درحال دریافت اطلاعات
پرسش از دکتر